三人到达了林地。小白将他们带到了自己每天都做练习的那片空场。然后面对他们二人说：
“我所练的这种体术，在我的家乡被称为跑酷，也叫做街头疾走。
我知道郑京有一些武术的底子，但我这种体术和武术是不同的。
武术练的是格斗反击，而我这种体术最大的作用是紧急脱逃。”
郑京听到小白说，她练这种体术是为了脱逃的，就眨了眨眼，想到了一些什么。
小白接着说：“郑京和郑兆的情况是不同的，所以你们训练的目的和目标也是不同的。我先来说说郑兆的目标。
郑兆你没有练功的底子，但是你的身体素质还是不错的。
作为女孩子，锻炼的最大目的就是保持自己的健康，和在危急的时候能够自我保护。
因此你可以对照我每天运动量减半。如果觉得自己的身体承受得了的话，再逐步曾加。如果承受不了的话，也可以筹量减少。
我也会逐步教你一些防身术。
然后就拍拍手说：“现在我来教你们一些基本动作。照这些动作，每天练下去，就能有效的增加肌肉的力量，提高身体的协调性，也能增加弹跳跳跃的能力。
第一就是蛙跳。”
小白就将手放在背后，蹲下演示了一下。
“这个练习可以让双腿更有力，也可以极大的增加跳跃能力。郑京可以每天做50个。郑兆做20个就可以了。
第二是往返跑。”
“我所练的这种体术，在我的家乡被称为跑酷，也叫做街头疾走。
我知道郑京有一些武术的底子，但我这种体术和武术是不同的。
武术练的是格斗反击，而我这种体术最大的作用是紧急脱逃。”
郑京听到小白说，她练这种体术是为了脱逃的，就眨了眨眼，想到了一些什么。
小白接着说：“郑京和郑兆的情况是不同的，所以你们训练的目的和目标也是不同的。我先来说说郑兆的目标。
郑兆你没有练功的底子，但是你的身体素质还是不错的。
作为女孩子，锻炼的最大目的就是保持自己的健康，和在危急的时候能够自我保护。
因此你可以对照我每天运动量减半。如果觉得自己的身体承受得了的话，再逐步曾加。如果承受不了的话，也可以筹量减少。
我也会逐步教你一些防身术。
然后就拍拍手说：“现在我来教你们一些基本动作。照这些动作，每天练下去，就能有效的增加肌肉的力量，提高身体的协调性，也能增加弹跳跳跃的能力。
第一就是蛙跳。”
小白就将手放在背后，蹲下演示了一下。
“这个练习可以让双腿更有力，也可以极大的增加跳跃能力。郑京可以每天做50个。郑兆做20个就可以了。
第二是往返跑。”